Pe?i s?ra, karn?n?z? hariça esasl? kabartarak dal?n?z? a?a?? güzel bükün ve ba??n?z? yukar? selim kald?r?n. Bu hareketi tekrar edin ve 5 ila 10 nöbet tutun. Bu davran?? sebebiyle pelvik kaide kaslar?n?z? me?akkatlilendirirken, ayn? zamanda dal?n?zdaki a?r?lar? da azaltabilirsiniz.E?er herhangi bir nedenle pankreastan salg?lanan insülin kifaye